Valeriaana – Vuoden 2024 rohdoskasvi tukee mielenrauhaa, unen laatua ja stressinhallintaa

Tänä päivänä yhä useammat ihmiset kamppailevat unettomuuden, stressin ja levottomuuden kanssa. Valeriaana tarjoaa tutkitusti luonnollisen ja turvallisen vaihtoehdon kehon ja mielen rauhoittamiseen.

Pehmeä apu parempaan uneen
Valeriaanaa on käytetty rauhoittavana rohtona jo antiikin Kreikan ja Rooman ajoilta lähtien. Unettomuus on yksi nykypäivän yleisimmistä terveysongelmista, ja stressin hallitsemattomuus pahentaa usein tilannetta. Valeriaana on tunnettu sen kyvystä nopeuttaa nukahtamista ja syventää unta, mikä tekee siitä tehokkaan luonnonmukaisen ratkaisun unettomuuden hoitoon.

Valeriaanaa käytetään iltaisin rentouttamaan kehoa ja mieltä, ja sen vaikutukset ovat lempeitä mutta tehokkaita. Valeriaanan vaikutus tukee luonnollista unta, eikä käyttö aiheuta tokkuraista oloa aamulla.

Valeriaanaa voi käyttää teenä, uutteena tai kapseleina. Suositeltu annos vaihtelee, mutta esimerkiksi 300–600 mg uutetta noin tunti ennen nukkumaanmenoa on osoittautunut tehokkaaksi unen tukemisessa.

Luonnollinen tuki stressin hallintaan ja jaksamisen parantamiseen
Valeriaana tunnetaan unen tukemisen lisäksi sen kyvystä lievittää stressiä luonnollisella ja turvallisella tavalla. Kasvin rauhoittava vaikutus perustuu sen sisältämiin yhdisteisiin, kuten valereenihappoihin ja eteerisiin öljyihin, jotka vaikuttavat keskushermostoon. Tämä tekee valeriaanasta erinomaisen valinnan erityisesti silloin, kun keho ja mieli ovat ylikuormittuneita stressistä ja kiireestä. Valeriaanan käyttö rentouttaa kehoa, vähentää hermostollista jännitystä ja auttaa rauhoittumaan. Kliiniset tutkimukset, kuten Bent et al. (2006) ja Shinjyo et al. (2020), osoittavat, että valeriaanan säännöllinen käyttö voi merkittävästi vähentää stressin aiheuttamia oireita, kuten unettomuutta ja levottomuutta. Tämä tekee valeriaanasta ihanteellisen luonnollisen hoitomuodon nykyajan hektiseen elämänrytmiin.

Valintakriteereinä pitkä perinne ja tieteellinen näyttö
Valeriaana (Valeriana officinalis) on valittu vuoden 2024 rohdoskasviksi sen pitkäaikaisen rohdoskäytön ja tieteellisen näytön ansiosta. Rohdoskasvivalinnalla Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto haluaa nostaa arvostusta perinteisten luonnonlääkkeiden käyttöä kohtaan sekä muistuttaa kasvilääkinnän laajasta käytöstä läpi ihmiskunnan historian.

Lisätietoa valeriaanasta ja sen käytöstä löydät RavintolisäWikistä: www.ravintolisawiki.fi

Tutkimuksia:
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
Tutkimus analysoi useita satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia (RCT), joissa on tutkittu valeriaanan tehoa unettomuuden ja unen laadun parantamisessa.

Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders: A systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Tämä tutkimus on systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, joka käsittelee valeriaanan juuren vaikutuksia unihäiriöiden ja niihin liittyvien häiriöiden hoidossa.

Smith, T., Gillespie, J., Lopez, H. L., Maki, K. C., & Jager, R. (2020). Efficacy and Safety of Valerian for Sleep Disturbances and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
Tutkimus tarkastelee valeriaanan tehokkuutta ja turvallisuutta unen häiriöiden ja ahdistuksen hoidossa. Tutkimus on systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, jossa arvioidaan useita kliinisiä tutkimuksia valeriaanan vaikutuksista näihin ongelmiin.